Løbe blog, cykling og yoga

Her finder du en lister over motionsløb til afholdelse i Danmark i september 2010. Jeg håber, at denne liste vil komme mange til glæde, for den har taget lang tid, at lave.

Amager Fælled parkrun (København, Sjælland), lørdag den 6. november 2010 kl.: 9:00
Distance: 5 km. Gratis deltagelse.

Brabrand parkrun (Brabrand nær Århus, Jylland), lørdag den 6. november 2010 kl.: 9:00
Distance: 5 km. Gratis deltagelse.

Nibe parkrun (Nibe ved Aalborg, Jylland), lørdag den 6. november 2010 kl.: 10:00
Distance: 5 km. Gratis deltagelse.

Nørresø Rundt (Maribo, Sjælland), lørdag den 6. november 2010 kl.: 14:30
Distance: 3,3 km., 5,8 km. og 10,2 km.

Vestjysk Halvmarathon (Holstebro, Jylland), lørdag den 6. november 2010 kl.: 13:30
Distance: 21,097 km (halvmaraton). DAF-opmålt. Pris: 150 kr.

Helsingørs mesterskab 10 km. landevej (Helsingør, Sjælland), lørdag den 6. november 2010 kl.: 14:00.
Distance: 10 km (1,5 km. børneløb). Pris: 80 kr.

Bagsværd Sø Rundt (Bagsværd, Sjælland), søndag den 7. november kl.: 10:00.
Distancer: 5 km. og 10 km. Pris: 40 kr.

Hedelandsløbet (Roskilde, Sjælland), søndag den 7. november kl.: 10:00.
Distancer: 3 km., 6 km., 9 km. og 12 km.

Lufthavnen Rundt (Kastrup, Sjælland), søndag den 7. november kl.: 10:15.
Distance: 10 km. og 21,097 km (halvmaraton). Pris: 75 kr.

Løberen Skovmarathon (Farum, Sjælland), søndag den 7. november kl.: 11:00.
Distance: 10 km., 21,097 km. (halvmaraton) og 42,195 km. (maraton). Pris: 80 kr., 130 kr. og 160 kr.

Orbicon Nytårscup 1 (Århus, Jylland), søndag den 7. november 2010 kl.: 11:00.
Distancer: 5 km. og 10 km.

Aalborgløbet – Løbekompagniets ½ maraton (Aalborg, Jylland), søndag den 7. november 2010 kl.: 13:00
Distance: 21,097 km (halvmaraton). DAF-opmålt. Pris: 150 kr.

Amager Fælled parkrun (København, Sjælland), lørdag den 13. november 2010 kl.: 9:00
Distance: 5 km. Gratis deltagelse.

Brabrand parkrun (Brabrand nær Århus, Jylland), lørdag den 13. november 2010 kl.: 9:00
Distance: 5 km. Gratis deltagelse.

Nibe parkrun (Nibe ved Aalborg, Jylland), lørdag den 13. november 2010 kl.: 10:00
Distance: 5 km. Gratis deltagelse.

Serieløb 4 (Aalborg, Jylland), lørdag den 13. november 2010 kl.: 14:30
Distancer: 5 km. og 10 km. Pris: 25 kr.

RAC-milen (Vanløse, Sjælland), lørdag den 13. november 2010 kl.: 15:00.
Distance: 4,7 km. og 7,5 km. Pris: 50 kr.

Folkeparkens Motionsløb (Roskilde, Sjælland), søndag den 14. november 2010 kl.: 10:00
Distancer: 1,665 km., 5 km. og 8,326 km. Pris: 10 kr.

Garmin Rudersdal marathon (Birkerød, Sjælland), søndag den 14. november 2010 kl.: 10:00.
Distance: 42,195 km. (maraton)

Taastrup Løbet (Taastrup, Sjælland), søndag den 14. november 2010 kl.: 10:00.
Distancer: 5 km. og 10 km. (2 km. børneløb). Pris: 40 kr.

Lystrupløbet (Ølstykke, Sjælland), søndag den 14. november 2010 kl.: 10:00.
Distancer: 3 km., 6 km. og 9 km. Pris: 30 kr.

Amager Fælled parkrun (København, Sjælland), lørdag den 20. november 2010 kl.: 9:00
Distance: 5 km. Gratis deltagelse.

Brabrand parkrun (Brabrand nær Århus, Jylland), lørdag den 20. november 2010 kl.: 9:00
Distance: 5 km. Gratis deltagelse.

Nibe parkrun (Nibe ved Aalborg, Jylland), lørdag den 20. november 2010 kl.: 10:00
Distance: 5 km. Gratis deltagelse.

Test dig selv (Kalundborg, Sjælland), søndag den 21. november 2010 kl.: 10:00.
Distancer: 3 km. og 6 km. Gratis løb.

Orbicon Nytårscup 2 (Århus, Jylland), søndag den 21. november 2010 kl.: 11:00.
Distancer: 5 km. og 10 km.

Amager Fælled parkrun (København, Sjælland), lørdag den 27. november 2010 kl.: 9:00
Distance: 5 km. Gratis deltagelse.

Brabrand parkrun (Brabrand nær Århus, Jylland), lørdag den 27. november 2010 kl.: 9:00
Distance: 5 km. Gratis deltagelse.

Nibe parkrun (Nibe ved Aalborg, Jylland), lørdag den 27. november 2010 kl.: 10:00
Distance: 5 km. Gratis deltagelse.

Gløgg og æbleskivemarathon (Aars, Jylland), lørdag den 27. november 2010 kl.: 10:30.
Distrancer: 42,195 km. (maraton). Pris: 100 kr.

Adventshalvmarathon (Randers, Jylland), søndag den 28. november 2010 kl.: 12:00.
Distancer: 21,097 km. (halvmaraton) (5 km. børneløb). DAF-opmålt. Pris: 75 kr. – 100 kr.

Hold altid øje med arrangørernes egne oplysninger op mod afholdelse af deres motionsløb. Deres informationer kan have ændret sig siden denne liste blev lavet, selvom listen holdes opdateret.

Styrketræning: I morgens var det igen blevet tid til, at jeg skulle til personlig træner. Det startede okay. Nogle øvelser 65 cm. på bold – forskellige mavebøjninger; men så gik det ellers ned af bakke. Nogle øvelser liggende på ryggen, der skulle presses i gulvet kunne jeg ikke til, at starte med. Jeg fandt lidt frem til det, men kunne ikke holde presset jeg længe, og da øvelsen blev udvidet med, at det ene ben skulle hæves under øvelsen, forsvandt trykke på gulvet.

Efter at have fejlet igen og igen, fortsatte vi ind i den afdeling af fitnesscentret med styrketræningsmaskiner, for at lave en makstest af nogle muskler i overkroppen. Allerede ved første øvelse var den helt galt, og det blev værre og værre. Jeg har elendige biceps, skuldermuskler m.m. – og min venstre arm/side er endnu værre end højre side.

Trænerens ord var klar. Langt under forventeligt at en person i min alder og køn. Der skal sættes ind nu. Jeg skal træne disse øvelser to gange om ugen.

I øvrigt har jeg ikke været hele vejen igennem de øvelser jeg havde i første time med personlig træner, og jeg har intet lavet i denne uge. Jeg har ikke engang været på mit balancebræt!

Personlig træner 400 kr. i timen.

Artikel Sådan udspionerer du Google

Løb: Der var mange på turen i dag. Ved det vilde bro ved OB var en stor gruppe meget små børn på vej over broen. Da jeg var på vej rundt om Skovsøen kom en stor gruppe folkeskolealder børn på cykel på vej rundt, og da jeg nåede i H.C. Andersens have, gik en endnu større gruppe voksne – måske turister og spærrede

Garmin Forerunner 205 statistik:
Tid: 1:23:55
Afstand: 19,03 km
Gnsn. tempo: 4:24 min/km
Gnsn. hastighed: 13,6 km/t
Højdeforøgelse: 36 m
Kalorier: 1.624 C
01 – 05 km.: 4:24, 4:17, 4:19, 4:22, 4:27
06 – 10 km.: 4:27, 4:26, 4:08, 4:16, 4:27
11 – 15 km.: 4:20, 4:20, 4:17, 5:34, 4:11
16 – 19 km.: 4:14, 4:25, 4:26, 4:18

Da jeg kom hjem fra dagens løbetur kiggede jeg i postkassen og fik for en gangs skyld en glædelig overraskelse. En ny udgave af Marathon-Avisen var klar. Skønt!

Videnskab.dk Fiskeoliens hemmelighed er afsløret
Få TDC HomeTrio for 0 kr./md. resten af året. Klik her

PS: Det er nu ni dage siden jeg afleverede mit Garmin Forerunner 310XT GPS-pulsur til reparation.

Jeg har i måneder tænkt på om det på den ene eller anden måde er muligt, at gøre godt for andre via min motion.

Her tænker jeg ikke på, at jeg via et liv med motion gør minimere risikoen for udvikling af kræft, astma, hjertestop m.m. og dermed sparer samfundet penge i forbindelse med mindre sygdom, og at jeg ved at holde vægten nede, er til mindre belastning hvis jeg bliver syg, kræver mindre brændstof når jeg flyver igennem luften til rejser m.m.

Jeg har overvejet at støtte Kræftens Bekæmpelse gennem For Life; men det virker mest til, at jeg skal rundt og spørge folk, om de vil give et beløb for hvert kilometer jeg løber eller cykler. Det er ikke noget jeg synes om. Jeg duer ikke til, at opsøge folk på den “tiggerfacon” (beklager hvis udtrykket støder der; men det er den opfattelse jeg har af det).

Hvis jeg vandt præmiepenge i løb, kunne jeg give dem videre; men det er ikke sandsynligt, at jeg vinder noget som helst. Det er jeg for langsom til.

Jeg har kigget hos både Hjerteforeningen (hvor jeg er livstidsmedlem), hos Kræftens Bekæmpelse og Astma-Allergi Forbundet om de har noget motion (fx løb eller cykling) i den by jeg bor i, hvor jeg kunne hjælpe. Det er ikke tilfældet. Jeg har dog talt med Kræftens Bekæmpelse, hvor de har overvejret tanken; men droppet ideen.

Jeg har indtil videre hjulpet en enkelt med, at komme i form til, at løbe 10 km. uden pause.

Da jeg var til svømmetræning i dag, mødte jeg en bekendt, som har besluttet sig for, at løbe maraton til sommer 2011. Jeg vil give ham al den mundtlige støtte jeg kan. Give gode råd, moralsk støtte m.m. Efter dette efterårs maraton, kan det være at jeg kan løbe nogle ture med ham; men min løbetræning er benhård. Der er ikke mange korte og langsomme dage, hvor jeg kan have “begyndere” med. Jeg har konstateret, at jeg er blevet så god og hurtig til at løbe, at folk der kan løbe med mig, er folk der allerede er i gang.

Denne motiverende del giver jeg gerne til alle jeg møder; men jeg søger noget lidt mere målrettet/konkret.

Har du et godt forslag, så skriv gerne.

Svømning: Jeg købte et par svømmebriller – 180 kr. – og cyklede til svømmehallen, hvor en god ven skulle give mig de første svømmelektioner.

Det tyder på, at jeg er bange for vand. Jeg kan ikke lide, at have hovedet under vandet og selvom det var bedre i dag, hvor jeg havde svømmebriller på, så er det ikke rart. Derudover kan jeg ikke finde ud af, at trække vejret. Det burde være så nemt. Luft ind overvandet, puste ud mens hovedet er undervand, hovedet op for at trække vejret ind, og under vandoverfladen igen, for at svømme og puste ud under vand, for at svømme hurtigere og mindre anstrengende.

Mit mål for svømning
Der skal arbejders meget for, at jeg bliver en blot habil svømmer; men målet er sat. Som absolut minimum skal jeg kunne svømme 400 meter, 1500 meter er det mål som jeg gerne skal nå inden juli 2011.

Til at starte med er det planen én gang i svømmehallen om ugen; men jeg er opmærksom på, at det bliver nødvendigt med to gange om ugen (selvom jeg stinker af klorin).

Dagens gode besked fra min private svømmetræner. Jeg har et godt benarbejde.

Ny Viden (Syddansk Universitets officielle magasin) Motion er vigtig i kampen mod astma af Vagn Erik Andersen,

Dagens musik til motion (fx en dans) Jazzbit – Sing Sing Sing (Yolanda Be Cool & DCup Radio Mix)

Løb: Så var det igen blevet tid til VO_{2max-træning. En træning hvor jeg i løbet af 14 km. fem gange skulle løbe 1000 meter i 5 km. tempo.}

Dagens bedste detalje kom mellem tredje og fjerde sprintinterval. Der var en som løb op på siden af mig. Det har jeg aldrig prøvet til træning før, det plejer at være mig, som overhaler folk og et par gange, har løbet op på siden af de andre løbere. Jeg blev lidt overrasket da jeg kørte fødderne komme løbende på en træbro, men overraskelsen var langt større, da jeg så, at det var min svømmetræner, som valgte at løbe op på siden af mig og løbe med et stykke, selvom han ikke var ude at løbe.

Nu var det heldigvis på et mellemstykke, hvor jeg havde tempoet nede, og jeg holder meget af ham; men sikken en overraskelse. Vi fik endda talt en del sammen. Jeg ved godt, at han som universitetsuddannet i idræt er i god form; men han kunne da godt være så forpustet når han løb med mig.

Data fra Garmin Forerunner 205:
Tid: 1:00:22
Afstand: 14,03 km
Gnsn. tempo: 4:18 min/km
Gnsn. hastighed: 13,9 km/t
Højdeforøgelse: 18 m
Kalorier: 1.194 C *
Det ser ud til, at Garmin Forerunner 205 tæller kalorier lige vel hurtigt. Sidst jeg løb VO_{2max brugte jeg angiveligt 662 kalorier over 13 km.}

Mellemtider pr. km. – nogle følger km. angivelse på mit GPS-ur, andre er løbet mere efter terrænet.
01 – 05 km.: 4:32, 3:39, 4:43, 4:16, 4:05
06 – 10 km.: 4:33, 3:30, 4:46, 4:57, 4:44
11 – 14 km.: 3:54, 4:23, 4:33, 3:32

På mellemtiderne ser det ud til, at jeg fik mig presset nok op i fart to af de fem gange.

Alycia Kluegl – øvelser for nederste del af ryggen

I dag har jeg rundet spamkommentar nummer 1000 på denne weblog.

Som jeg skrev om for nogle dage siden, skal jeg gennemføre en triatlon. Jeg løber – maraton – og jeg har en super god cykel, der bruges for lidt, så måske et triatlon mål vil gøre, at jeg får cyklet noget mere (og i øvrigt lært at svømme korrekt).

Da jeg i dag afleverede min racercykel hos cykelmekanikeren kommer jeg til at fortælle, at jeg overvejer et triatlon og et langt et (dvs. ironman). Den ærlige mekaniker tager pænt imod min cykel og viser mig hen til en enkeltstart/triatlon cykel. Hovsa! Det er slet ikke det samme. Min racercykel og enkeltstartcyklen er lige så forskellige som min mountainbike og min racercykel. Skal jeg gøre det godt på en triatlon, og skal jeg over 50 km. cykling skal jeg have en ny cykel. Avs!

Jeg havde ellers forventet, at jeg måske kunne købe et trialonstyr eller en bøjle for nogle hundrede kroner, og så være klar. Nå ja, og så en særlig enkeltstart cykelhjelm, og måske andre småting.

I stedet står jeg nu over for, at jeg skal købe en ekstra cykel, som jeg ikke har plads til. Den ene jeg kiggede på i dag er en Specialized Transition Comp. Den står til 23.000 kr., men jeg kan måske få den lidt billigere, hvis de har min størrelse hjemme, da sæsonen er slut. Men så skal jeg også have den stående hele vinteren, uden at køre på den.

Der var også en anden cykel, nogle tusinde kroner billigere, men jeg bemærkede den ikke så meget. Specialized Transition Comp var lige i øjet på mig. Jeg har bare ikke så mange penge til endnu en cykel. Det er jo helt vildt.

Tør jeg overhovedet, at ligge så meget ned når jeg cykler, og kan ryggen holde til det?

I forvejen har jeg kigget på, hvad andre dele af triatlon koster. Deltagelse i Challenge Copenhagen er 3000 kr., dertil broafgift, transport og mindst én overnatning på hotel i København. Skal jeg til Challenge Roth, hvor jeg hellere vil til start, kommer det til at koste mindst 5000 kr. i rejse og hotel, hvad det koster at deltager i Roth ved jeg ikke.

Jeg skal også have svømmebriller, de koster vel et par hundrede kroner. Jeg skal have en våddragt som vist nemt koster 3000 kr. og så skal jeg nok have noget andet end mit almindelige cykeltøj og løbetøj på til en triatlon, det koster 700 – 900 kr. Aaargh!

Medlemsskab af den lokale triatlonklub 700 kr. x 2.

Måneden er slut, og jeg fristes til en statusoversigt for august 2010.

Det blev til 310,5 km. løb (aldrig har jeg løbet så meget)
Det blev til 15 gange spinning (mindste antal gange på en måned i 2010)
34 km. på mountainbike
271 km. på racercykel
2 gange yoga

Løb: I dag løb jeg, og jeg er træt. Måske det skyldes statistikken over, måske det skyldes den manglende halve liter blod som jeg afgav i går.

Mit venstre knæ driller lidt, der var noget ubehag især de sidste meter af dagens 13 km. løbetur. Især ydersiden af knæskallen på venstre knæ.

Garmin Forerunner 205
Tid: 1:00:33
Afstand: 13,02 km
Gnsn. tempo: 4:39 min/km
Gnsn. hastighed: 12,9 km/t
Højdeforøgelse: 24 m
Kalorier: 1.117 C

Cykling: Efter tre dage løb løb, hvoraf de sidste to har været hårde konkurrencer, var det i dag tid til cykling igen. En stille tur på små 40km., hvor jeg skulle forsøge lidt acceleration/pressede stykker undervejs. Jeg blev dog snydt.

Der var strid modvind hele vejen ud, så det blev langsommere cykling end forventet og ingen fartlege undervejs. Heldigvis var der så lidt medvind på hjemturen, hvor jeg fik farten lidt op og to – tre gange, fik presse mig lidt mere; men alt i alt var det nok mest sadeltræning i dag.

Jeg ramte et stykke vej, hvor jeg fik god fart på cyklen og det var godt, at køre; men jeg kom til at indhente tre biler, som lå bagved en meget langsomt kørende traktor. Da vejen er forholdsvis smal og der var dobbelt optrukne streger, valgte jeg, at blive bagved bilerne – selvom jeg kom ned og køre 20 km/t.! Jeg vidste ikke, at det var muligt, at cykle så langsomt på den store klinge. Da traktoren drejede til en sidevej, skulle jeg samme vej; men nu var der plads til, at jeg kunne overhale den. Så det gjorde jeg.

Samlet betød det, at jeg ikke pressede mig for meget i dag, men holdt en rimelige hvile dag / restitutionsdag.

Tid: 1:09:28
Distance: 38,3 km.
Snit: 33 km/t.
Max.: 50,4 km/t.